Ergonomia en el trabajo.

Ergonomía en el trabajo.

La ergonomía es la ciencia que estudia la economía
del rendimiento humano. Aplicando esta ciencia al
ámbito laboral, nos ayuda a encontrar las posiciones
más adecuadas, de nuestro cuerpo respecto al
mobiliario de oficina, para el ahorro energético de
nuestro cuerpo.

Este ahorro se consigue a través de unos apropiados
equipamientos de oficina que proporcionan comodidad
e intentan evitar lesiones en el trabajo.

El objetivo final de tal ciencia, es optimizar la
productividad del trabajador y del sistema de producción,
al mismo tiempo que garantizar la satisfacción, la
seguridad y salud de los trabajadores.

El diseño ergonómico del puesto de trabajo debe tener
en cuenta las características antropométricas de la
población, la adaptación del espacio, las posturas de
trabajo, el espacio libre, la interferencia de las partes
del cuerpo, el campo visual, la fuerza del trabajador y
el estrés biomecánico, entre otros aspectos.

La pantalla, el teclado y el ratón.

La pantalla debería ser inclinable, con un centelleo
menor a 0,002% de la distancia visual. La luminosidad
y el contraste deben poderse ajustar. La pantalla debe
estar situada a una distancia de visión no mayor a los
40 cm con un ángulo de visión máximo de 40 grados.

El teclado debe ser independiente de la pantalla e
inclinable (menos de 25 grados). Su altura máxima
debe ser de unos 30 mm.
Se recomiendan los soportes para manos y muñecas
que reducen la carga estática y corrigen la alineación
de las muñecas.

El ratón debe adaptarse a la curvatura de la mano y
debe poder ser manejado tanto por zurdos como
diestros.

En cuanto al software utilizado, ha de ser adecuado a
la tarea, con posibilidad de adaptación individual, de
fácil manejo y con tolerancia al error.



Las pausas, receso o descanso laboral.

Es muy importante intercalar pausas para evitar la
fatiga (tanto física como mental); considerándose más
adecuado realizar pausas breves auto administradas a
lo largo de la jornada laboral (unos 5-10 minutos cada
90 minutos de trabajo)
Muchos expertos recomiendan realizar ejercicios y
estiramientos de micro pausa de baja intensidad y de
corta duración aprovechando estos pequeños
descansos.

El ruido, la temperatura y la iluminación.

La Guía Técnica del INSHT establece el límite sonoro
en 55 decibelios (A)

La Guía Técnica del INSHT recomienda mantener en
la oficina una temperatura de 20 a 24ºC en invierno y
de 23 a 26ºC en verano con una humedad relativa
entre el 45 y 65%.

Además, se recomienda que el aire circule a una
velocidad entre 0,25 y 0,50 metros por segundo.

En lo que respecta a la iluminación se estipula que
preferentemente sea natural. Además, debemos evitar
los deslumbramientos tanto directos como indirectos.

Según los Reales Decretos 486/1997, los lux necesarios
dependen de la tarea que realicemos: 200 lux/m2 para
exigencias visuales moderadas, 500 lux/m2 para
exigencias visuales altas, y 1000 lux/m2 para exigencias
visuales muy altas.



El puesto laboral (la silla y el escritorio)

Debemos sentarnos con el tronco ligeramente inclinado
descansando la mayor parte del peso sobre los glúteos.
Ëstos deben formar con el tronco un ángulo mayor a
90ºC.
Los pies deben permanecer apoyados en el suelo y las
piernas deben estar ligeramente abiertas.



Aspectos a tener en cuenta a la hora de escoger
una silla:


- Mejor si es giratoria, lo que nos permitirá libertad
de movimientos.

- Los ajustes de altura del asiento deben poderse
accionar desde la posición normal de sentado.

- El revestimiento debe ser de material flexible y
Transpirable.

- Mejor si la silla lleva reposabrazos (de unos 6 – 10
cm). Son de gran utilidad en las pausas y como
ayuda para incorporarse.

- El respaldo puede ser corto, reclinable y ajustable,
o bien largo con una inclinación entre 110 y 115
grados (los respaldos largos permiten un mayor
relax, pero son menos adecuados para trabajos
que requieren movimientos de hombros y brazos.



El escritorio.

No debe existir distancia entre el borde del asiento y
la mesa, incluso la silla debe penetrar debajo de la
mesa para evitar malas posturas. Nuestras rodillas y
la mesa deben estar a una distancia de 27 a 30
centímetros. No obstante, dependiendo del tipo de
trabajo que realicemos la altura de la mesa debe variar:
- Más alto para trabajos de precisión y más bajo para
trabajos mecanográficos.

No debería haber cajones que dificulten la posibilidad
de cruzar y estirar las piernas y la distribución espacial
del trabajo en la superficie de la mesa debe permitir el
alcance cómodo de los objetos.

Mejor si la superficie de la mesa no es de colores muy
oscuros y es mate, de este modo no deslumbra.

Arq. Alfredo Medina Battistini.